SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Co jeśc,żebu urosnąć(masa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy rowerek i jedzieszWażne jest też aby wykonywać je ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max,czyli 220 minus wiek w latach.Jednak lepszy okazuje się trening HIIT czyli trening interwałowy wysokiej intensywności i znów łopatologicznie.Wskakujesz na bieżnię robisz rozgrzewkę 5 minut z umiarkowanym tempie,następnie 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2008-07-02 13:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-12-27 21:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 20:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZYWODZICIELE I POSLADKI; NAJZGRABNIEJ I NAJFUNKCJONALNIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ ROBILPRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, METODA TABATA "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-09 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę schudnąć mimo diety i treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Aeroby nie powinny byc "ciezkie"...)" Aeroby są w granicach 60-80% MHR (Maximum Heart Rate). 80% to "ciężkie aeroby". Rozwiązałem problem. Brałem za mało steroidów (lekarstwa na astmę, ale "steroidy" lepiej brzmi nie? ;) ). Jak to się stało że miałem za małą dawkę i nie zauważyłem od razu? Nie ma sensu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8148 Data: 2011-03-18 21:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 18:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie lepiej trening FBW 3 dniowy a w dni bez siłowni trening interwałowy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-07-02 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja też się nie cofanie... Zamiast swoich ćwiczeń w domu ułóż sobie tak dni, by trafić na siłownię 3 razy w tygodniu i zrobić FBW. Wrzuć ten ciężki trening z dużym obciążeniem. Bo kobiety mówią ciężki...a przysiady pykają z 20kg.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2016-04-21 09:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc zamieniłem na sztangę. ogolnie podoba mi sie to;)sądze że dałbym rade te 75kg x 5 albo i więcej zrobić ale na świeżo... a już jakby nie patrzeć podmęczony byłem. po treningu poszedł Gainer: 400 ml wody tu zaskocze was Od kumpla przyniosłem wiadro po odżywkach jakichś i przesypałem Gainera bo zapach jaki sie wydobywał z tej torby po [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 19:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT noory

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nie wiem, jaki przyjąć rozkład, liczyłabym na pomoc którejś z szefowych, ale nie wiem, czy ktoś mnie odwiedzi :) Muszę też poczekać kilka dni, aż "odpuchnę", bo niestety przez większość wyjazdu miałam wzdęcia ;/ Zaczęłam już nowy trening, wzięłam ten nr 2 z regulaminu. Potem wstawię rozpiskę, bo mój post i tak ma już kosmiczną długość. Buziaki!

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10647 Data: 2014-07-15 19:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT noory

    Post
    Ladies SFD

    28.04.2015 Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (%-)), ale [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10647 Data: 2015-04-28 22:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 22:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kilka fotek z dziś 4 dni przed imprezą. Zawody już blisko 23.10.2010 - sobota. Trzymam dużo wody, ponieważ wciąż solę i pije spore ilości. Jutro ostatni trening obiegowy, by do resztki pozbyć sie glikogenu. Chce w sobote mięc na wadze rowne 80kg no i oczywiście płaski jestem, ponieważ już 3 obiegowe treningi były. W tym roku aż 4, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 16:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • check this out :-)

    Post
    Doping

    w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4199 Data: 2005-02-02 15:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-11-21 21:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, dopadło mnie parę pytań. A więc: 1) Nie wiem czy ten bilans z 1800 kcal jest ok... mogłoby ktoś dopomóc? :) 2) Czy jeśli wykonam ten trening dla zielonych a potem jednak będę miała siłę na więcej mogę coś dołożyć, np znów tyle samo powtórzeń? 3) Czy w dni nietreningowe mam jeść tyle samo kcal? Zmieniony przez - selia w dniu 2014-08-01 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2014-08-01 16:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztangowy i 3-5x rowerek po 14km lub 40min stacjonarnie. SUPLEMENTACJA Powered by ACTIVLAB Codziennie: 1x Activlab Vitality Complex oraz 1x Olimp Gold Omega3 Przed treningiem: 1x Activlab Caffeine Power W dni treningowe: 2x Activlab Electroactive W razie potrzeby: Activlab MuscleUP Protein ZDJĘCIA: Wykonane rano na czczo. [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 10:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA- plan treningowy do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2011-06-01 17:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALKOHOL... A KULTURYSTYKA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] unikam jak ognia, ale czasami zdarzą mi się 1-3 browary ( nigdy nie piję wódy ). Ostatio tak się stało, że trzy dni pod rząd walnąłem sobie po 1 piwie. Potem poszedłem na trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-20 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-11 19:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)